Durante el verano, las altas temperaturas pueden prolongarse por varios días y afectar el bienestar de la población. Las personas mayores constituyen uno de los grupos con más riesgo ante el calor.
Recomendaciones generales ante las altas temperaturas:
- Beber frecuentemente sin esperar a tener sed. Tome al menos dos litros de líquidos al día. Limitar el consumo de café y té.
- Ingerir comidas ligeras. Aumentar el consumo de ensaladas, verduras y frutas.
- Bajar las persianas y los toldos de las ventanas expuestas al sol, sobre todo si vive en pisos altos.
- Usar ropa amplia, ligera y de color claro. Utilizar calzado cómodo.
- Evitar exponerse al sol entre las 10 y las 16hs.
- No realizar actividad física intensa en horas de calor.
- Durante las olas de calor esté al tanto de la información que facilitan los medios de comunicación y los servicios oficiales. Siga los consejos y las medidas preventivas que recomiendan.
En cualquier caso, si sospecha que puede padecer algún síntoma importante o problema relacionado con el calor, comuníquese con emergencias de su localidad.
RECOMENDACIONES ESPECÍFICAS PARA PERSONAS MAYORES
Además de los cuidados generales:
- Hidratación y salud: Aumentar la ingesta de líquidos, incluso sin sed.
- Tomar dos vasos de agua al despertar y otro antes de acostarse, sumando al menos ocho
vasos diarios. - Vigilar signos de deshidratación: piel opaca o seca, confusión, boca seca, orina oscura u
olor fuerte. - Levantarse lentamente de la cama para evitar caídas por baja presión.
- Si te sentís más cansado de lo habitual, pedí ayuda para las tareas cotidianas.
- No te automediques y consultá sobre los efectos de tus medicamentos durante días de calor intenso.
En caso de enfermedades crónicas
- Revisá con el equipo médico:
- Si tomas algún medicamento que aumentan el riesgo ante el calor, como:
- Diuréticos (pueden provocar mayor deshidratación).
- Antipsicóticos y antidepresivos (afectan la regulación de la temperatura).
- Anticolinérgicos (reducen la sudoración).
- Antihipertensivos (pueden causar baja de presión en calor extremo).
- Medicamentos sedantes (disminuyen la percepción de sed y alerta).
- Asegurá el almacenamiento seguro
- Mantener los medicamentos en un lugar fresco, ventilado y protegido del sol.
- Evitar dejarlos en áreas calurosas (alacenas altas, pasillos, habitaciones expuestas).
- Verificar regularmente la temperatura donde se guardan. Mantener la cadena de frío para medicamentos que lo requieren. Usar conservadoras con refrigerantes ante un corte de energía.
Fuente consultada: Plan de Acción ante las olas de calor de la Municipalidad de Córdoba
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